6 Equívocos associados à depressão
Saúde e Bem-Estar 22/09/2016

6 Equívocos associados à depressão

Miguel Lucas Publicado por Miguel Lucas

Quando uma pessoa começa a ser afetada pela depressão, a grande maioria dos seus pensamentos e sentimentos sofrem um sequestro da mesma. Isto acontece, porque alguns dos seus pensamentos e sentimentos constituem os sintomas da depressão, enraizando-se na identidade da pessoa. Esses pensamentos a que chamamos de distorções cognitivas, sussurram mentiras sedutoras na mente da pessoa deprimida. Mentiras que gradualmente começam a soar como verdades. Essas mentiras por sua vez alteram o estado do corpo, na forma de sentimentos negativos e diminuição do humor.

A negatividade instala-se e a depressão toma o controle da vida da pessoa. No entanto, se a pessoa deprimida tomar consciência que a depressão usa as  mentiras na forma de mensagens negativas enganosas, pode resgatar um determinado grau de controle, substituindo essas mensagens pela sua própria verdade interior (vontade de recuperar). E, por cada vez que a pessoa deprimida fizer isso, ficará mais perto da superação da depressão.

Citação: O mundo que criamos é um produto do nosso pensamento, que não pode ser alterado sem mudar o nosso pensamento. – Albert Camus

Apresento em seguida alguns dos equívocos mais comuns associados à depressão:

1. É uma condição química

Então, se é uma condição química eu realmente não posso fazer nada sobre isso? Errado. Enquanto psicólogo tenho ouvido muitas vezes este tipo de pensamento, o que realmente me perturba, dado que é uma mensagem muito poderosa mas incapacitante.

Erroneamente, a poderosa máquina farmacêutica tem vindo a vender a ideia de que a depressão é apenas uma condição química, e que está além do nosso controle. Esta é uma explicação muito simplista. Nós somos indivíduos complexos com histórias únicas e ricas. Não há uma resposta que se encaixe em todos nós.

Saber o que é depressão é um caminho complexo, e por esse motivo é necessário o máximo de esclarecimento

O nosso cérebro funciona através de impulsos elétricos e substâncias químicas que regulam todo o nosso estado de ser. Pensamentos e emoções fazem-se sentir pelas mudanças constantes desses impulsos eletroquímicos. Por esta razão, é natural que muitas vezes a depressão clínica grave beneficie de tratamento com medicamentos. Na verdade, podem ser essenciais em algumas situações de depressão severa.

Como a depressão estabelece uma relação direta com a vida da pessoa, certamente a medicação não fará mudar comportamentos, formas de pensar ou de olhar o mundo. E, são exatamente este tipo de alterações (comportamentos, pensamentos e formas de agir) que contribuem para o aparecimento da depressão.

Assim sendo, faz lógica levar em consideração para o tratamento da depressão essas mesmas condicionantes e implementá-las no programa de tratamento para a depressão.

Abordei este assunto de forma aprofundada no artigo: Depressão, pílulas da felicidade ou aprendizagens úteis?

De fato, algumas formas de terapia, como a Terapia Cognitiva Baseada na Mindfulness, tem vindo a ter resultados bastante satisfatórios no tratamento da depressão, mostrando ser ainda melhor do que os medicamentos na redução do risco de recaída. A mente humana é muito poderosa, mas também passível de mudança. É um processo difícil, mas vale o esforço.

2. Qualquer pessoa com a minha vida / infância / casamento / saúde / finanças, estaria deprimido

Cada um de nós vive nas nossas próprias cabeças e por isso só podemos sentir a nossa própria dor. Sim, nós podemos ter empatia com os outros, mas não podemos sentir totalmente a alegria ou a dor de ninguém tão intimamente como podemos sentir a nossa própria. Isso pode levar a sentirmo-nos presos pela dor das nossas próprias circunstâncias de vida.

Por exemplo: “A minha depressão justifica-se. A minha mãe cometeu suicídio e meu pai é um narcisista. Não é possível  ser feliz. “

Se uma pessoa acreditar em algo do género, certamente adotará uma mentalidade de vítima, que conduzirá a pessoa a um estado recorrente de negatividade e incapacidade de conduzir a sua vida de forma satisfatória. Este cenário é promotor da depressão.

Nós somos mais que a soma do nosso passado. Certamente sofremos influência dele, mas não temos necessariamente que ficar dependentes do passado castrador e levar uma vida miserável. Nada disso. Existe sempre a possibilidade de restaurar o passado angustiante, implementar crenças mais adaptativas e criar uma estrutura mental positiva.

O que quer que possa ter acontecido no seu passado é apenas uma parte de você. Não deixe que isso condicione toda a sua vida.  Todos, sem exceção, possuímos em nós força interior e sabedoria para traçar objetivos que nos favoreçam. O que por vezes nos pode faltar é saber como implementar essas estratégias capacitadoras.

Aprofundei o assunto no artigo: A sua atitude é uma decisão, a importância de ter uma atitude mental positiva.

depressao

3. Já tentei de tudo, nada funciona para mim

Você sente-se como se já tivesse tentado todas as coisas para ajudar a si mesmo, e nada está funcionando? Se for esse o seu caso, talvez você esteja tentando bastante, com uma atitude positiva, mas com a estratégia errada. E, isso passa a prejudicar ainda mais o seu problema de depressão.

A depressão também se pode manifestar como consequência da desesperança aprendida, termo desenvolvido pelo psicólogo norte americano, Martin Seligman. Ou seja, quando a pessoa se esforça por resolver o seu estado abatido e problemas associados, com todos os meios que julga ter, e mesmo assim não consegue melhorar, instala-se a desesperança aprendida. A pessoa aprende que por mais que se esforce e faça coisas para melhorar, nada surte efeito positivo.

Ainda que a pessoa deprimida que passa por esta experiência, possa ter toda a legitimidade para se sentir abatida devido aos seus insucessos, importa perceber que provavelmente pode não estar a aplicar uma estratégia eficaz. Por desconhecimento, por falta de capacidade, devido à severidade do seu estado, pela natureza do problema, as razões poderão ser muitas.

Na verdade, nunca se tenta tudo. Ou aquilo que tentamos pode não ser o mais adequado ao problema que se enfrenta. Por tudo isto, importa que a pessoa que desenvolve a ideia de que já não há nada a fazer, reflita, e perceba que certamente ainda existem muitas possibilidades que podem  ser benéficas. Claro que sim!

Aprofundei este assunto no artigo: Olhe a depressão como ela é, um problema com várias saídas.

4. Eu vou ser feliz quando perder peso / tiver um aumento / comprar uma casa

Este tipo de objetivo constrói na mente da pessoa deprimida falsas esperanças. São objetivos de resultado ilusório. A perseguição incessante da felicidade como resolução para o estado de humor diminuído, mal-estar e abatimento, é uma ideia que coloca a pessoa com uma carga negativa mais elevada do que aquela que o problema inicial desencadeou.

Não pretendo transmitir a ideia de que a pessoa não deve alimentar sonhos, ou perseguir objetivos, nada disso.

O que pretendo transmitir, é que o problema da depressão é mais profundo, e mais exigente. É preciso aprender a como lidar com a depressão quando ela se faz sentir. É importante aprender estratégias que possam melhorar o humor da pessoa, a sua vitalidade e propósito de vida no momento em que está a passar pelo sofrimento.

Projetar-se no futuro como uma solução para a superação da depressão, é uma estratégia que pode aumentar o problema, sobretudo se os objetivos não forem atingidos.

A reter: Importa muito mais fazer “coisas” no dia a dia, para que o retorno dessas ações possam fazer disparar bons sentimentos e boas sensações. Isso sim, pode efetivar-se como muito eficaz no tratamento da depressão.

Desta forma, sempre que a sua mente se comece a projetar no futuro, e esse cenário faça disparar a angústia desmedida, tome consciência que isso só prejudica o seu estado. Faça uma pausa, foque a sua atenção na sua respiração, em seguida procure um estímulo à sua volta que possa ser aprazível. Muito bem, nesse exato momento voltou ao presente.

Em seguida use os seus sentidos para realmente ver, ouvir, cheirar e tocar em algo concreto. Acrescente a isso o pensamento, ou imagem de algo que você se sinta grato na atualidade. Talvez seja a sua xícara de café da manhã, o abraço do seu filho, ou a piada que o seu amigo partilhou com você.

Seja o que for, se você realmente gosta, passe alguns momentos a viver  genuinamente essa experiência. Esse é o caminho. O caminho da ação no momento presente.

Aprofundei o assunto no artigo: O poder da ação, fazer o que é necessário ser feito

5. Estraguei tudo, odeio-me, não sou digno de felicidade

Esta é uma crença tremendamente incapacitante, porque quando nós não nos amamos, torna-se difícil iniciar a recuperação. Sem alicerces não se pode construir um prédio. Tudo o que você pode ter feito no passado, já aconteceu, é passado. Esse momento nunca mais voltará.

Isto quer dizer que a cada respiração existe uma nova possibilidade, uma nova chance na vida. O momento presente é totalmente novo e vivo para que você possa molda-lo como desejar. E se falhar em algumas tentativas, isso não é problemático, a sua próxima tentativa é novamente uma nova possibilidade. E a seguir. E a seguir.

Até à sua total recuperação, você tem milhões de momentos para começar de novo e tornar-se a pessoa que você quer ser. Cabe a você  fazer o melhor que conseguir com cada momento disponível.

Aprofundei o assunto no artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?

Atenção, não pretendo passar a ideia de que você está deprimido porque quer, nada disso. A mensagem que pretendo passar é que é possível alinhar as nossas ações e comportamentos com aquilo que desejamos alcançar.

Ao invés de seguirmos as mensagens enganosas que a mente cria quando nos encontramos num estado deprimido. Por vezes, somos levados a acreditar que somos de uma determinada forma, que somos fracos ou pior que os outros, e com essa catalogação assumida prejudicamos os nossos esforços para a superação.

6. A maior parte da minha vida está bem, exceto uma “X” coisa

Se criarmos a ideia que para sermos felizes a nossa vida tem de ser perfeita e tem que ser tal qual a imaginamos, provavelmente iremos passar por muitos momentos de desilusão, decepção e angústia. Com esta ideia em mente tendemos a olhar marioritariamente para o que não temos, para o que não alcançamos, ou para aquilo que não está como desejamos. Até aqui tudo bem, existem pessoas ambiciosas que seguem estes objetivos.

A diferença é como gerem os seus estados internos, como gerem a sua autoestima, autoconfiança e autorrealização. Se interpretamos este tipo de cenário como negativo, como ausência de algo que nos faz sentir mal, que nos faz sentir vazios e sem um propósito, então provavelmente estaremos a tecer uma teia que nos conduzirá à depressão e ao desânimo.

Importa inverter o tipo de pensamento do ponto 4. Importa olhar para o que já se tem, para o que já se conquistou e perspectivar o que se quer alcançar com uma atitude positiva. Olhar o lado a melhorar, o lado a conquistar, sem perder a perspectiva do momento, dando valor às coisas boas que se tem ao redor.

Aprofundei este assunto no artigo:Torne-se otimista, abandone o seu lado negro 

Não se esqueça de apreciar as coisas boas que tem na sua vida e que merecem ser apreciadas.  Olhe para o lado bom da vida.

Abraço,

Miguel Lucas

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Comentários
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Claudia

Miguel, parabéns pelo teu texto. Bem escrito, esclarecedor, muito importante para aqueles que se entregam ao sofrimento enxergarem que há saída para a dor que sentem. Como mentora do projeto Escola de Felicidade, no Brasil, juntamente com outra colega, fiquei muito feliz de ler algo de tanto valor.

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Miguel Lucas

Olá Claudia, Obrigado pelo comentário.

É sempre motivador receber feedback positivo de quem está na área e vê valor na informação que disponibilizo.

Desejo a maior sorte no seu projeto e que também ele possa ajudar quem mais precisa. Tudo de bom.

Abraço

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Ricardo RJ

Excelente texto!Qualquer tristeza hoje em dia,é rotulada de depressão e medicada.Para a indústria farmaceutica é ótimo,mas para o indivíduo que vive o processo não é a solução.Obviamente as depressões severas requerem medicamentos,mas estamos vendo prescrições de antidepressivo em baixa dose até para TPM.

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Miguel Lucas

Olá Ricardo, obrigado pelo comentário.

Concordo totalmente consigo. A medicação pode ser um meio, mas não é a solução para o tratamento e recuperação. Há que divulgar as alternativas reconhecidas e eficazes e fazê-las chegar a quem precisa.

Abraço

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Paulo de Araújo e Gama

Mais um vez um Artigo de grande utilidade para Todos, e em especial para quem, como eu, está a trabalhar na área do Desenvolvimento Pessoal
Um Abraço e Obg por mais esta "Prenda"

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Miguel Lucas

Olá Paulo, obrigado pelo comentário.

Fico contente com o seu feedback e a cima de tudo de ver utilidade para sua área de trabalho (que no fundo é também a minha 🙂 )

Tudo de bom e sucessos nos seus projetos.

Abraço

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Maria

Parabéns muito obrigado por ter animado com esse belo texto nesta manhã que belo artigo.
Lendo este texto melhorei o meu dia o meu humor e minha alta estima.
Um grande abraço e obrigada.

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Miguel Lucas

Olá Maria obrigado pelo comentário.

É uma grande satisfação para mim saber que consigo melhorar o dia de alguém ( neste caso o da Maria).

Boa continuação. Força e convicção.

Abraço

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Patrícia

Muito bom o texto e admirável sua iniciativa em ajudar inúmeras pessoas através de suas sábias palavras. Obrigada Miguel!

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William

Miguel, gostei da forma como o conhecimento foi transmitido no texto.

O comportamento humano é baseado na interpretação que faz da realidade e não na realidade em si. Sabemos que é através da percepção que um indivíduo atribui significado ao seu ambiente. E que segundo Bruce H. Lipton, a percepção que a célula tem do seu ambiente é o que a controla.

Para mim, pensar é viver e perceber é saber viver.

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LuhAnne

Parabéns pelo site, por enriquecer a minha vida!
Utilizar esse site para estudos é uma forma intelectualmente completa de usar a internet com bom senso e cultura.

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Maria

Bom texto…
Mas as vezes é tão difícil que o mais fácil é acabar com tudo.
Tenho depressão já algum tempo, e já tentei suicídio, mas felizmente ou infelizmente, alguém conseguiu com que não acontece-se o pior.
É muito difícil ver o lado positivo da vida, quando olhamos a volta e não encontramos nada que nos faça lutar.
Mas parabéns pelo texto, certamente irá conseguir ajudar muitas pessoas com suas palavras.

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noemana@sapo.pt

muitos bons os seus textos Miguel que consiga concretizar sempre os seus objectivos ((:

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Anecildo Silva Borges

Hoje , conversando com amigo , relatei que apenas uma coisa não esta boa na minha vida , e estava me trazendo problema serio . O Tal problema X ….Esse texto veio a calhar no sentido de valorizarmos as coisas boas que temos …. a auto estima foi lá em cima …….Parabéns

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Lucia Maria

oi Miguel, parabéns por sua capacidade humana de transmitir um pouco dos seus conhecimento para as pessoas e principalmente para aqueles que estão precisando muito de uma luz , porque chegaram ao fim do posso! quem não tem condicões financeiras de pagar um psicologo ou um bom psiquiatra (raridade) aqui em natal-rn; está ficando ao DEUS dará! a depressão está tomando conta das pessoas cada vez mais, e as pessoas que podem ajudar estam ficando em extinsão!
Você não sabe o quanto me ajudou com seus artigos! estou muito agustiada por não conseguir encontrar soluções e profissionais competentes para me ajudar a superar a depressão. obrigado pela atenção! Deus te ilumine sempre.

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Anecildo Silva Borges

Cada vez que leio este artigo acho que eu sou sensacional …graças a você que também e sensacional …Obrigado Miguel

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Gisele

Oi, Miguel.

Tudo bem?

Você já teve depressão? Algum episódio de depressão grave crônica? Se sim, quantos medicamentos você já utilizou para amenizar a dor dilacerante que a depressão causa?

Quem tem essa doença sabe o quão difícil é escutar os comentários acima, porque eles não têm efeito algum. Em uma crise depressiva grave como as que tenho, nenhum conselho, "vá ver a luz do dia", "vc tem tudo", nada disso funciona, infelizmente. Tenho feito tudo o que me indicam: vida social, sol, caminhar, etc, mas quando a ausência da depressão aparece, nada, nada mesmo me tira a ausência de vida que sinto. Só o tempo e as medicações com terapia. São 22 anos fazendo de tudo. Uma crise é pior que a outra. Muitos, muitos psiquiatras já me diagnosticaram e passei por muitos psicólogos. Inclusive, minha mãe é psicóloga. Fiquei um período no centro do Padre Pio de Pieltricina fazendo orações, outra época no Círculo da Luz recebendo passes espíritas mas nada mudou. Comecei a frequentar o grupo de apoio do Hospital de Clínicas de POA para pacientes com bipolaridade e depressão e as histórias são as mesmas que a minha. Saí do meu problema e vi que tem gente que passa por situações piores que eu, pq a medicação é cara e não são todos que podem gastar mais de R$ 1.000,00 por mês com isso e mais de R$ 600,00 com terapia. Por isso te pergunto:

Você já teve depressão? Algum episódio de depressão grave crônica? Se sim, quantos medicamentos você já utilizou para amenizar a dor dilacerante que a depressão causa?

Em um episódio de depressão grave, o índice de suicídio é altíssimo. É muito fácil pensar em desistir, pq a dor rasga a gente.

Eu estou sempre em alerta. Uma pequena tristeza por vir a ser um grande quadro depressivo e posso não sair mais. É herança de família por parte de pai. Tento conviver da melhor maneira possível, mas muitos dias é realmente impossível sair da cama, tomar banho, sorrir, querer viver.

Digo isso com propriedade. Não passei por uma crise. Passei por inúmeras e cada vez tem sido pior. Tenho meus sinais de alerta e sei das minhas ausências. Muitas vezes, fico ausente da minha família por muitos dias. Eles sofrem, eu sofro, mas não posso forçar uma situação que me deixará pior.

Agradeço muito o seu texto. Muito positivo, me ajuda a pensar em coisas boas, em saídas.

Se quiseres me responder, responda ao meu e-mail, por favor.

Abraço.
Gisele

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Isabela

Gisele,
Fiquei tocada pelo seu comentário/depoimento acima… acredito que o seu caso seja de depressão crônica, mais grave portanto.
Espero de coração que esse final de ano que se aproxima seja de paz e luz para você, e por mais que seja dificil procure estar perto da sua família.
Algumas pessoas, como eu, sofrem de depressão e não terão essa benção.
Abraço forte!

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