10 formas de reduzir o estresse no seu relacionamento

Quando o estresse se faz sentir mina muitas áreas da nossa vida, como por exemplo, os relacionamentos íntimos. À medida que somos afetados pelo aumento da tensão, dos problemas pessoais, da irritabilidade, e a capacidade de tolerância à frustração diminui, podemos ver o nosso relacionamento prejudicado. A ansiedade e as pressões da vida cotidiana ou de problemas económicos têm vindo a infiltrar-se na sua vida familiar?

Quando estamos estressados, olhamos para a nossa casa como um porto seguro onde podemos encontrar alívio e conforto. Um relacionamento feliz pode fazer toda a diferença em momentos difíceis. Infelizmente, mais e mais casais estão experimentando a influência negativa do estresse na sua relação com o seu parceiro.

Crescimento conjunto face aos desafios

Há determinadas atitudes e comportamentos que podemos ter para proteger o relacionamento quando enfrentamos tempos difíceis. Quando a pressão sobe, existem formas para manter os parceiros próximos e sensíveis aos problemas do outro.

Com uma perspectiva de proximidade e compaixão e com a implementação de comportamentos assertivos, as experiências desafiadoras podem realmente unir os parceiros e promover o seu crescimento e bem-estar. Claro que não ficarão imunes ao estresse. Mas se trabalharem em conjunto e se conseguirem propor-se a enfrentar os seus desafios como uma parceria unificada, isto certamente irá reforçar a sua ligação e adicionar uma nova profundidade ao relacionamento.

10 Formas de reduzir o estresse no seu relacionamento:

1 – Evite fazer suposições

Se acontece alguma coisa que você não tem controle, não piore as coisas, assumindo que a sua vida vai ser catastrófica. Se enfrenta algum problema que o incomoda, assuma-o junto do seu parceiro. Evite colar-se à sua angústia, raiva ou irritabilidade e com isso vitimizar-se. Evite fechar-se no seu problema e utilizá-lo como arma de arremesso contra o seu parceiro, julgando que tem legitimidade para ser grosseiro.

Ao invés de focalizar as possibilidades negativas e expressar a sua negatividade de forma destrutiva, sente-se com o seu parceiro e discuta as possíveis soluções. Se você trabalhar em conjunto de uma forma criativa pode ser capaz de transformar esse desafio numa oportunidade. Esta é a hora de deixar que o seu relacionamento brilhe.

2 – Não seja crítico e não atribua a culpa ao outro

Atribuir a culpa ao outro de forma impulsiva é um jogo muito destrutivo para uma relação e nunca contribui para a unidade. Mesmo que o outro possa ser responsável por um mau momento que possa estar a atravessar, a culpabilização é uma via para o ressentimento mútuo e para a divisão. Às vezes as coisas ruins acontecem, isso é apenas a vida a expressar-se.

Olhe para o seu parceiro como alguém que pode falhar, mas que pode igualmente alinhar o seu comportamento se tiver a sua compreensão e compromisso de ajuda. Olhe para os recuos e para alguns dos problemas que vão surgindo, como uma oportunidade para fortalecer o seu relacionamento, isso vai ajudá-lo a evitar a tentação de culpar o seu companheiro.

3 – Leve em consideração as preocupações do seu parceiro

Se o seu parceiro lhe parece demasiado tenso, preocupado ou defensivo, importa recolher informação acerca do que pode estar a contribuir para o problema. Mesmo que essas preocupações estejam relacionadas com você, não ignore.

Ambos estão no mesmo barco, ambos estão a conviver no mesmo espaço. Isso significa que, provavelmente, têm preocupações semelhantes que precisam trabalhar num espírito de cooperação. O bem-estar de um promove o bem-estar do outro.

4 – Responda ao invés de reagir

A diferença entre uma resposta e uma reação tem a ver com o uso, ou não, da consciência como mediador das emoções. Quando apenas reagimos a algo que não gostamos, é muito provável que a nossa reação inclua apenas uma componente emocional negativa. Se optar por responder ao invés de reagir, a sua possível reação impensada será mediada pelo desejo de manter a paz e a unidade no seu relacionamento. A resposta permite espaço para que conscientemente a sua boa vontade acione a utilização das emoções positivas, compaixão e compreensão.

5 – Honre os sentimentos do outro

A maneira como homens e mulheres respondem ao estresse é muito diferente. Para o homem, pode parecer que ela está a atribuir demasiada importância emocional para a situação. Para a mulher, pode parecer que ele está apenas a desvalorizar ou ignorar o problema.

É importante reconhecer que todos nós expressamos as nossas preocupações de maneiras diferentes. Leve em consideração os sentimentos do outro, mesmo que pense que o problema não é grave o suficiente para a reação emocional expressa.

O que incomoda cada um de nós é a magnitude do impacto emocional sentido, não propriamente o problema em si mesmo. Honre a forma como o seu parceiro sente e expressa os acontecimentos. O fato de cada um de nós expressarmos os nossos sentimentos de forma diferente, não significa que o caminho de uma pessoa é mais válido do que o de outra, é apenas diferente.

6 – Identifique a verdadeira origem do estresse

Se estamos sentindo estresse no nosso relacionamento, importa descobrir as suas causas. Se a fonte do estresse é externo (fora da relação), leve isso em consideração e não permita que isso o conduza a olhar o outro de forma diferente.

Nos momento de estresse, relembre-se das forças do seu relacionamento, avive as forças do seu parceiro, lembre-se de quem ele é, do quão importante é parta você. Estatisticamente, as questões de dinheiro são responsáveis por mais problemas de relacionamento do que qualquer outra fonte.

Na realidade, o dinheiro é um problema financeiro. Ele só se torna um problema de relacionamento, se você deixar. Se você permitir que isso ilusoriamente transforme a sua visão acerca de quem escolheu para ser seu parceiro.

Faça um compromisso com o seu parceiro para reunirem esforços no sentido de resolverem os problemas financeiros. Pelo caminho, ao enfrentarem as dificuldades, relembrem-se de quem são e o que os uniu no passado.

7 – Trate o seu parceiro com respeito

Há medida que os nossos níveis de estresse aumentam, a capacidade para pensar com clareza diminui. Isto pode conduzir a comportamentos impulsivos. Se acionarmos a culpabilização e não honrarmos os sentimentos dos outros, podemos deixar as emoções negativas tomar posse dos pensamentos e com isso desrespeitar o outro. Evite plantar ervas daninhas no seu relacionamento. 

Você pode promover os laços emocionais na relação mantendo um elevado nível de respeito para com o seu parceiro, independentemente dos desafios que enfrenta. Discorde da opinião do seu parceiro, apresente as suas justificações, defenda a sua posição e as suas ideias, mas sem deitar o outro abaixo, sem o denegrir ou colocar o valor dele em causa. Isso permite separar as suas razões das suas emoções. Isso permite deixar bem claro que você gosta do seu parceiro, mas pode discordar dele. 

8 – Procure oportunidades para encorajar o outro

Como se sente quando o seu parceiro expressa confiança em você? É encorajador, não é? E isso é especialmente verdadeiro durante tempos difíceis, quando você pode estar a passar por sofrimento emocional e anda confuso na sua vida. Sentir o conforto e incentivo da pessoa que escolhemos para ser o parceiro da nossa vida é altamente motivador.

O encorajamento mútuo é uma das ferramentas anti-estresse mais poderosas no seu relacionamento, não se esqueça de fazer um bom uso dela. Em vez de esperar por situações estressantes para expressar o seu apoio, crie e promova situações ou momentos para motivar e encorajar o seu parceiro.

9 – Diferencie o problema da relação

É saudável para o relacionamento conseguir reconhecer a diferença entre a relação e os problemas ou desafios que enfrentamos. O amor que você sente pelo outro precisa ser protegido dos problemas que possam existir.

Confundir os dois é sabotar o relacionamento. Para melhorar o relacionamento, você precisa aumentar a sua consciência emocional para que nos momentos de estresse consiga avaliar com sabedoria o que está a provocar o seu mal-estar.

10 – Reafirme o seu relacionamento com frequência

É importante lembrar-se das razões pelas quais decidiu construir o seu relacionamento. Importa relembrar-se, de preferência em conjunto com o outro, as mais valias e características do relacionamento, o que construíram juntos e o quanto reconhecem a benção de estarem juntos. Lembrar ao outro que você está lá para ele.

Se você cometer um erro, seja rápido a reconhecê-lo e a demonstrar o seu compromisso com o bem-estar no relacionamento. Regularmente, transmita informação ao seu parceiro acerca do quanto você valoriza o relacionamento, isso irá ajudar a dissipar quaisquer dúvidas causadas por situações difíceis.

 Abraço,

Miguel Lucas