Em consciência, arrisco a dizer que nenhuma pessoa quer ou gosta de sofrer. Todos gostamos de nos sentir bem. Tentamos afastar-nos do que nos provoca mal-estar e aproximamo-nos do que nos dá prazer e satisfação, é um impulso inato. Sabemos no entanto, que por vezes na nossa vida, para obtermos alguns dos nossos objetivos temos de entrar num processo ou caminho que nos impõe algumas dificuldades e consequentemente algumas sensações desagradáveis.
Estas sensações desagradáveis emergem dos acontecimentos externos, mas são sentidas no nosso corpo na forma de sensações ou sentimentos negativos. Quando estes sentimentos negativos estão diretamente associados ao nosso objetivo, quando aquilo que queremos alcançar ou obter exige de nós um esforço acrescido, conseguimos perceber que essas sensações desagradáveis têm de acontecer. Ao entendermos isso, aceitamo-las sem que elas sejam um problema grave.
Mas o que dizer quando você se sente mal, quando os sentimentos negativos imperam sem causa aparente? O que dizer quando você se esforça para melhorar o seu bem-estar e não consegue? Quando quer dormir à noite e não é capaz? Quando o nó na garganta e o batimento cardíaco acelerado lhe retiram a concentração? Quando os seus pensamentos de ruminação acerca de um determinado assunto diminuem o seu humor?
Contra os sentimentos negativos
Pouco a pouco você vai sentido a sua felicidade geral a ser abalada. Começa a perder o controle do seu bem-estar e os sentimentos negativos começam a comandar o seu dia-a-dia. Nesse momento, provavelmente você vira-se contra os seus sentimentos negativos, odeia-os, despreza-os, abomina-os, e a todo o custo quer livrar-se deles. Se você se encontra numa situação idêntica, é provável que comece a desenvolver algum tipo de receio relativamente aos seus sentimentos negativos.
Assim você pode continuar a desenvolver esses receios, ao ponto de chegar a antecipar o medo sobre os seus sentimentos negativos. Começa a ter medo de vir a sentir-se mal. Começa a duvidar de si mesmo, começa a perder a confiança, começa a perder o controle de si mesmo em alguns cenários ou circunstâncias de vida. E, todo este aparato que se desenrola no seu corpo, na grande maioria das vezes sem que você tenha uma palavra a dizer, tudo isto provoca-lhe um imenso mal-estar e insatisfação.
Mas como pode você virar-se contra si mesmo? Como pode você estar contra aquilo que é? Você é um ser sensível que está preparado para sentir um alargado expectro de sentimentos e sensações corporais. Todos este manancial de sentimentos e emoções fazem de nós aquilo que somos, seres sensíveis. É através dessa sensibilidade que nós conseguimos “sentir” o mundo e igualmente “sentir” a nós mesmos. Sem a possibilidade de vivermos as sensações internas acerca do significado do que acontece fora de nós, no mundo externo, não conseguiríamos trazer nada à nossa consciência e consequentemente criar uma ideia acerca da nossa vida.
Para desaprovar um acontecimento ou o comportamento de alguém, é necessário que no interior do seu corpo se forme uma emoção (um determinado estado do corpo é interpretado pela sua mente), nesse momento emerge um sentimento de desaprovação acerca daquilo que surgiu da sua interpretação. Nada disto teria sido possível se você não sentisse algo negativo acerca do que se passou. O seu sentimento negativo ajudou-o a perceber que desaprovava algo ou o comportamento de alguém.
Neste sentido podemos afirmar que o sentimento negativo que teve cumpriu o seu propósito, ajudou-o a perceber que algo não estava de acordo com as suas ideias ou valores. E isto é positivo, ainda que sentido de forma desagradável. Esta é a base para o entendimento de que os sentimentos negativos podem ser surpreendentemente bons para você.
Aprofundei este assunto no artigo: Descubra o poder dos sentimentos negativos
O lado positivo dos sentimentos negativos
A razão pela qual a maioria das pessoas vê os sentimentos negativos como algo a ser evitado é por causa da dor associada a eles. Basta imaginar o quão terrível você se sentiu na última vez que experimentou uma profunda tristeza ou raiva. Eu sei que não é algo que você gostaria de voltar a passar de novo. Mas o que é realmente a dor emocional? É um sinal de que algo está errado e você precisa virar a sua atenção para aquilo que possa estar a provocar essa mesmo dor emocional. Se você tiver uma dor física aguda no seu abdómen, certamente sabe que algo no seu corpo não está bem e que precisa saber o que se passa.
Sem a possibilidade de sentir dor no seu corpo, você nunca iria perceber que algo precisa desesperadamente de cuidados. Não pretendo dizer taxativamente que a dor é uma coisa boa, claro que não. No entanto, a possibilidade de sentirmos dor, sim, é uma coisa boa. Seja dor física ou dor emocional. A dor é sempre protetora. Pense em quantas vidas foram salvas porque alguém foi ao médico por sentir uma dor forte e desconhecida no seu corpo.
É fácil ver a dor como algo terrível. Afinal de contas, faz com que você se sinta mal e desconfortável. Mas é uma função necessária da nossa existência. Os sentimentos negativos funcionam da mesma maneira. Eles são protetores, fornecem-nos informação acerca de algo que não está acontecendo como desejamos, ou que perdemos algo que nos era significativo ou que algo necessita da nossa atenção com urgência. E isto é positivo. Mesmo que seja desagradável, em termos funcionais para a nossa vida é positivo, porque mobiliza-nos para a ação. Mobiliza-nos para repararmos, minimizarmos ou superarmos algo que nos pode estar a prejudicar ou vir a prejudicar.
Aprofundei este assunto no artigo: O lado positivo do desapontamento e da tristeza
Quando você sentir tristeza, raiva, desapontamento, decepção, ou outro sentimento negativo, tente interpretar isso como algo que está errado (que você não gosta, ou que o está a prejudicar) e necessita tomar uma atitude. É um sinal para que você preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor, certamente porque algo não está funcionando de forma vantajosa para si. A grande maioria dos sentimentos negativos têm a função de estimulá-lo a mudar alguma coisa, como por exemplo, o seu comportamento, atitude, situação ou ambiente.
Apresento alguns passos que podem ajudá-lo:
1. NA PRESENÇA DOS SENTIMENTOS NEGATIVOS NÃO SEJA PASSIVO
As emoções negativas só se tornam graves ou comprovam-se como destruidores se você não tomar nenhuma ação para resolvê-las. Pense em alguém que esteja a passar por uma depressão, mas que não faz nada para aprender a lidar com a situação em que se encontra. A inação é a causa real da propagação da dor e do sofrimento prolongado, não as próprias emoções ou sentimentos negativos.
Há uma série de razões pelas quais alguém pode não agir sobre os seus sentimentos negativos, mas há algumas coisas que você pode fazer para certificar-se que reconhece essas emoções negativas e agir sobre elas para que não se tornem um problema maior no futuro. Aprofundei este assunto no artigo: Como lidar com pensamentos e sentimentos negativos.
2. RECONHEÇA E FIQUE CIENTE DO QUE ESTÁ SENTINDO
Você precisa saber reconhecer quando se está a sentir mal. Parte da razão porque algumas pessoas deixam as suas emoções negativas ficar fora de controle, é porque ignoram-nas e esperam simplesmente que elas desapareçam. Claro que tudo isso faz com que os sentimentos negativos se façam sentir ainda mais. Com a frequência, intensidade e duração das emoções negativas a aumentar, fica cada vez mais difícil lidar com elas, uma vez que estas se fazem sentir através de um terrível mal-estar. Neste ponto, ou neste estado de ser, torna-se impossível ignorar os sentimentos negativos que recorrentemente demandam a sua atenção para eles.
Abordei este assunto no artigo: Ansiedade, mude o que é possível, aceite o resto
Vão haver momentos em que as emoções negativas são apenas temporárias. Todo nós nos sentimos um pouco abatidos de vez em quando. No entanto, se isso acontece numa base frequente, a sua mente está tentando dizer-lhe algo e você precisa lidar com isso.
3. ENTENDA AS CAUSAS
Depois de reconhecer as emoções e sentimentos negativos que você possa estar sentindo, precisa entender exatamente o que está por trás disso. Cada emoção e sentimento negativo tem uma causa ou um conjunto de causas. Em muitos casos, será prontamente evidente o que é a causa. O problema é que muitas vezes a causa dos seus maus sentimentos pode ser difícil de perceber. É a sua vida familiar, trabalho, amigos, sonhos não realizados ou várias outras frustrações?
Leve o tempo necessário para descobrir isso e chegar à raiz do que está causando toda a turbulência emocional. Não me refiro ao entendimento da causa exaustiva, principalmente às causas de porque você está a sentir-se desta ou daquela forma. Nada disso, o que importa tentar perceber é se existe alguma relação com o que se passa à sua volta, para que com base nisso consiga contextualizar e perceber que provavelmente tem motivos para sentir-se de uma determinada maneira. E que esse sentimento é normal, e até benéfico.
4. TOME MEDIDAS CORRETIVAS
Uma vez que perceba algumas das causas, você precisa tomar as medidas necessárias para resolver algumas da situações indutoras de mal-estar, e/ou fazer coisas para que possa voltar a sentir-se melhor. Em alguns casos, pode ser um reparo fácil. Por exemplo, se alguém te provoca raiva, e você tenha possibilidade de evitá-la, parte do seu problema pode ficar resolvido.
Em muitos outros casos, talvez você precise tomar medidas mais relacionadas com a implementação de novas interpretações do incómodo das suas reações emocionais. Talvez você precise de fortalecer-se emocionalmente. Desenvolver a sua força emocional pode ser um caminho para lidar melhor com o stress, ansiedade, estados deprimidos e pressão do seu dia-a-dia, principalmente se você tiver de continuar a estar exposto aos gatilhos que lhe fazem disparar os sentimentos negativos. Saber gerir as suas emoções, pode reduzir em muito grande parte do incómodo que os seus sentimentos negativos lhe provocam.
5. NA PRESENÇA DOS SENTIMENTOS NEGATIVOS FAÇA “COISAS” PARA SE SENTIR MELHOR
Fui transmitindo a mensagem de que os sentimentos negativos em si não são o problema. A inação é o problema. Não fazer nada, exceto desejar que os seus sentimentos negativos desapareçam para longe, é como esperar que a sua dor de estômago crónica desapareça sem uma visita ao seu médico. Ambos os cenários iriam conduzi-lo a problemas maiores no futuro.
Fico esperançado que você tenha ficado com uma opinião diferente sobre os sentimentos negativos. Eles não são coisas destinadas apenas a fazer a sua vida miserável. O que os sentimentos negativos realmente são é um sinal de que é hora para fazer alguma mudança, tomar medidas ou fazer algo que permita vir a sentir-se melhor.
Abordei este assunto no artigo: O poder da ação, fazer o que é necessário ser feito
Abraço,
Miguel Lucas
Agora sim Miguel Lucas, ficou mais claro estes sentimentos negativos. Porque antes eu ficava contra min mesmo, criando uma guerra interna, como se eu não conseguisse controlar meu sentimentos e pensamentos.
Será que temos total controle sobre nossos sentimentos? Eu não tenho.
Olá Tiago, obrigado pelo comentário.
Fico contente que o artigo tenha contribuido para o seu esclarecimento.
Na verdade, na grande maioria das vezes e na maior parte das situações não temos controle sobre os sentimentos, isto do ponto de vista de por ação da vontade querermos criar um sentimento só por força da mente. As coisas não acontecem dessa forma. Não podemos deixar de sentir, mesmo os sentimentos que gostariamos não estar a sentir. Nesta circunstância não, não podemos controlar. Podemos sim regulá-los desde o momentos que os começamos a sentir. Podemos implementar estratégias para diminuir ou aumentar a sua intensidade, ou ainda fazer coisas para sentirmos outros sentimentos resultantes desses mesmas coisas (comportamentos).
Abraço
A dor(seja ela emocional ou não) é um sinal para que devemos agir,fazer alguma coisa agora quando ela é emocional as pessoas se perdem se confudem não sabem lidar por desconhecer um pouco de como tudo funciona. Devemos agir sempre.
Olá Clautton, obrigado pelo comentário.
Obrigado por reforçar a ideia do artigo
Abraço
Olá Miguel Lucas,
Aprecio muito seu trabalho aqui no site desde o primeiro momento que o conheci. Eu estou há mais de dois anos tratando de ansiedade, mas hoje não sinto uma melhora, os pensamentos negativos ainda atrapalham muito a minha vida. É como o Clauton falou, me sinto meio perdido e confuso nas minhas emoções.
Oi Miguel Lucas,
Eu vivia num relacionamento amoroso complicado, que só me fazia sofrer. Era uma sequência interminável de términos e recomeços. E eu saia cada vez mais ferido.
No último término, resolvi chorar “tudo de uma vez” até esgotar as lágrimas. Literalmente peguei uma caixa de lenços e chorei, chorei e chorei… Enquanto chorava, pensava no que havia perdido. Mas depois de um tempo vi que não estava perdendo muita coisa. O custo-benefício da relação estava muito alto: passava alguns momentos feliz e muito tempo sofrendo. Quando percebi, nem conseguia mais chorar, não tinha mais motivos.
Procurei um terapeuta, comecei a cuidar de mim (academia, dieta, …) e busquei prazer em outras coisas (família, estudos, trabalho,…).
Ainda não me sinto totalmente curado, mas já estou uns 80% melhor.
Suas dicas tem tudo a ver com o que eu vivi.
Bom trabalho! Um abraço,
Olá Bruno obrigado pelo comentário.
O seu testemunho reforça realmente o conetúdo do artigo. É compesador por vezes pararmos para analisar e avaliar o que estamos sentido e vivendo para perceber que ações tomar.
É igualmente importantes ter a noção se a ajuda de um profissional ou de outras pessoas pode ajudar no processo. Você escolheu procurar ajuda e está a sair-se bem. Fico contente com isso.
Força e continuação da sua dedicação
abraço
Parabéns aos dois (ao Bruno que comentou) e ao Miguel. Muito bacana ele ter conseguido dar a volta por cima.
Estou conhecendo o site hoje, localizei por acaso procurando assuntos relacionados a auto-estima, depressão etc, pois já há algum tempo estou vivendo situações bem difícies de digerir, tenho consciência de que preciso de ajuda, mas como no momento estou desempregada, não tenho condições de ir a um terapeuta, tendo meio que de improviso, buscar ajuda por outros meios, pois nem eu mais aguento essa situação que estou, mas não sei por onde começar… É isso, por onde começar quando vc está quase no fundo do poço, sem esperança, amor, amigos, se sentindo abandonado pela vida ?
Oi Adriana,
Eu li uma dica bem interessante, e acho que pode te ajudar a vencer a inércia, ou resistência:
“Qualquer ato que rejeite a gratificação imediata em favor do crescimento de longo prazo, a saúde ou a integridade – OU – qualquer ato que derive da nossa natureza superior em vez da nossa inferior. Qualquer um desses atos vai provocar resistência.
A resistência é uma força de repulsão. É negativa. Seu objetivo é empurrar-nos para longe, nos distrair, nos impedir de fazer nosso trabalho.
Resistência infalivelmente aponta para o norte verdadeiro – ou seja, o chamado ou ação que mais quer nos impedir de fazer. Podemos usar isso. Podemos usá-la como uma bússola. Podemos navegar pela Resistência, deixando-nos guiar para o chamado ou propósito que devemos seguir antes de todos os outros. Regra de ouro: Quanto mais importante é um chamado ou ação para a evolução da nossa alma, mais resistência vamos se sentir em direção a persegui-los.”
Steven Pressfield – no livro Do the Work
Boa tarde Miguel
Quero dar a minha opinião a respeito dos sentimentos negativos.
Eu acredito com quase absoluta certeza que a grande maioria das pessoas do mundo
fracassam na vida justamente por não saberem lidar com os sentimentos negativos e isto é um problema muito serio, onde muitas pessoas por não saberem lhe dar com os sentimentos negativos chegam ao ponto de dar um fim nas suas vidas.
Basta olhar os relatórios mundiais a respeito apenas da depressão que é apenas um dentre inúmeros outros transtornos da mente que existem neste mundo. Imagina a luta destas pessoas que sofrem com este mal, a grande maioria são pessoas inteligentes, que sabem perceber o que acontece a sua volta, mas ficam incapacitadas de perceberem o que esta acontecendo dentro da sua mente.
Eu mesmo era uma delas, e por já ter sofrido tanto com os meus sentimentos negativos
comecei a estudar a mente humana e com muito esforço e com a ajuda dos seus artigos estou melhorando muito a forma de gerenciar as minhas emoções. Uma questão que acredito que as pessoas precisam entender é o por que a mente humana tem tanta inclinação para construir sentimentos negativos? Pelo que eu li nos seus artigos e aplicando em mim mesmo eu percebo que o que nos impede de ter um controle bem satisfatório sobre as nossas emoções é porque
as emoções são construídas dentro do nosso cérebro e este processo acontece na nossa mente inconsciente. Poucas pessoas no mundo tem conhecimento sobre a mente inconsciente. Acredito que para controlar as nossas emoções precisamos treinar muito a nossa mente para cada vez mais percebermos qual é o sentimento que está controlando a nossa mente e que direção a nossa vida esta tomando em função de tal sentimento. Acredito que um dos grandes segredos para o sucesso das pessoas tanto na vida pessoal, sentimental e profissional é a partir do momento em que conseguirem modificar o sentimento negativo que esta sentindo, e saber transformá-lo em um bom sentimento. Porque uma coisa fica bem claro, a humanidade está sofrendo muito por não saber dar direção aos seus pensamentos e ter o controle sobre os seus sentimentos e a uma coisa que fica bem claro e que a humanidade inteira parece que esta indo para o mesmo lugar escura nas suas mentes, e estão cada vez mais se afogando dentro dos seus próprios conflitos mentais. O trabalho que você faz aqui é incrível, e eu só espero que você continue e transmitir tantas palavras maravilhosas para muitos corações despedaçados que se encontra por este mundo afora.
Um forte abraço
Ademilson.
Ter medo se sentimentos considerados bons é normal?