Estrutura mental positiva: O elixir da felicidade
Psicologia Positiva 22/09/2016

Estrutura mental positiva: O elixir da felicidade

Miguel Lucas Publicado por Miguel Lucas


Atendendo que a felicidade é um sentimento amplo que se suporta noutros sentimentos, este é sempre um tema em que pode pecar-se por reducionismos ou associações pobres que podem gerar explicações simplistas. Levando ainda em consideração que a “felicidade” é uma construção pessoal e individual, tentarei abordar a questão através daquilo que a suporta em todos nós: o nosso corpo, e mais especificamente, o cérebro.

Se você quer ser feliz o resto da sua vida, certifique-se de manter o seu cérebro feliz. Porquê? Porque a felicidade tem muito mais a ver com o cérebro do que à primeira vista imaginamos. Na verdade, sentir prazer é muito estimulante para o cérebro visto que está preparado para responder ao prazer de uma forma que reforça esse mesmo prazer. O seu cérebro oferece recompensas para dirigi-lo num caminho para a felicidade, e você pode oferecer recompensas ao seu cérebro, que fará com que este se vá refinando e moldando até desenvolver uma estrutura mental positiva promotora de bem-estar e felicidade.

Outras razões para querer desenvolver uma estrutura mental positiva:

  • A variação de humor negativo perturba a sua interação com o seu ambiente, afetando a sua capacidade de perceber, lembrar e reforçar as conexões neuronais já existentes ou criar novas.
  • O humor positivo aumenta a sua capacidade de estar mais alerta e cognitivamente produtivo.
  • Estimula o crescimento de conexões nervosas, melhora a flexibilidade de pensamento, aumentando a produtividade mental.
  • Melhora a sua capacidade de analisar e pensar e aumenta a atenção.
  • Leva a pensamentos mais capacitadores. As pessoas viradas para a solução são mais criativas, resolvem problemas mais rapidamente e tendem a estar mentalmente mais alerta.

felicidade

O PODER DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Os nossos pensamentos orientam as nossas ações, e estas formam a nossa entidade, o mesmo será dizer que aquilo que pensamos regularmente faz de nós aquilo que somos. Não concordo com a máxima: que nós somos aquilo que pensamos, isto é demasiado radical. Prefiro dizer que nós somos os pensamentos que se materializam em ações, valores, desejos e ideais. Assim sendo todas as nossas ações são precedidas pelo nosso pensamento, ou mais concretamente pelo nosso padrão mental. Ainda que alguns dos nossos pensamentos (que nos passam pela mente) não nos definam, nem se encaixem na nossa personalidade. É por esta razão que nós somos muito mais do que aquilo que pensamos.

De qualquer forma quando pela força do hábito construímos uma estrutura mental demasiado rígida, esta pode causar-nos problemas, principalmente se tivermos demasiados pensamentos negativos e tóxicos. Os nossos pensamentos padrão sempre serão refletidos nas circunstâncias externas, porque as mudanças auto-geradas na nossa vida são sempre precedidas por mudanças na maneira de pensar sobre algo.

Dado que o nosso cérebro, a cada pensamento liberta substâncias químicas, se estiver focado em pensamentos negativos  e tóxicos, efetivamente irá criar caminhos neurológicos desfavoráveis, desacelera o raciocínio, podendo eventualmente diminuir as habilidades de funcionamento e conduzir à depressão ou a outros transtornos psicológicos.  Numa perspetiva oposta, o pensamento positivo, esperançoso, otimista e alegre, diminui os níveis de cortisol na corrente sanguínea e produz serotonina, o que cria uma sensação de bem-estar. Isso ajuda o funcionamento do cérebro a alcançar um máximo desempenho.

Informação técnica: Pensamentos capacitadores e pensamentos positivos, em geral, dão suporte ao desenvolvimento do cérebro, criando e reforçando novas sinapses, especialmente no córtex pré-frontal, que serve como o centro de integração de todas as suas funções do cérebro/mente.

Por outras palavras, o córtex pré-frontal não só regula os sinais que os seus neurónios transmitem para outras partes do cérebro e do corpo, ele permite que consiga pensar e refletir sobre o que você está fazendo fisicamente. Em particular, o córtex pré-frontal permite controlar as suas respostas emocionais através de ligações para o sistema límbico (unidade responsável pelas emoções). Permite ainda que consiga forçar-se naquilo que você quer e ficar ciente sobre os seus processos de pensamento. O córtex pré-frontal é a única parte de seu cérebro que pode controlar as suas emoções e comportamentos e ajudar a focalizar-se nos objetivos que pretenda atingir e perseguir. Ele ajuda-o a crescer como ser humano, mudar o que você deseja mudar, e viver a vida da maneira que você decide.

Como pode constatar, possuímos uma estrutura cerebral que está desenhada para suportar a mudança, e isto é extraordinário!

A reter: O córtex pré-frontal, é na verdade uma parte extraordinária do nosso cérebro. Permite-nos expressarmos a nossa liberdade de escolha.

OTIMISMO, UMA VIA PARA A SATISFAÇÃO E FELICIDADE

Os neurocientistas descobriram que as pessoas que têm uma disposição mais alegre e são mais propensas ao otimismo, geralmente têm maior atividade na parte esquerda do córtex pré-frontal. Curiosamente, os cientistas comportamentais observaram diferenças fascinantes entre otimistas e pessimistas. O Otimismo, por exemplo, envolve elevadas componentes cognitivas, emocionais, e motivacionais desejáveis.

Pessoas otimistas tendem a ter melhor humor, tendem a ser mais perseverantes e bem sucedidas, e experimentam uma melhor saúde física. Um fator explicativo pode ser simplesmente que os otimistas atribuem os bons acontecimentos a si mesmos em termos de permanência, citando suas características e habilidades como a causa, e acontecimentos ruins como temporários (usando palavras como “às vezes” ou “recentemente”), ou a falha de outras pessoas . Além disso, os otimistas:

  • Levam um vida mais feliz, rica e significativa
  • Passam pouco tempo sozinhos, e mais tempo socializando
  • Têm bons relacionamentos
  • Têm melhores hábitos de saúde
  • Têm sistemas imunológicos mais fortes
  • Vivem mais anos do que os pessimistas

No reverso da medalha, as pessoas pessimistas explicam os acontecimentos bons, citando causas transitórias, como humor e esforço, e acontecimentos ruins como condições permanentes (utilizando palavras como “sempre” ou “nunca”). Além disso os pessimistas:

  • Automaticamente assumem os recuos como permanentes, penetrantes, e devido a falhas pessoais.
  • São oito vezes mais prováveis de ficarem deprimidos do que os otimistas
  • Desempenho pior na escola e trabalho
  • Têm relações interpessoais conturbadas
  • Morrem mais cedo do que os otimistas.

De acordo com Sonia Lyubomirsky, uma investigadora da Universidade de Califórnia e autora do livro: The How of Happiness, as pessoas infelizes passam horas comparando-se com outras pessoas, acima e abaixo na escala de felicidade, as pessoas felizes tendem a não comparar-se com ninguém.

A boa notícia é que você pode usar a sua mente para treinar o seu cérebro para conter os pensamentos negativos que levam ao pessimismo, incrementando formas de pensamentos positivos que levam ao otimismo. Você pode ser o mestre das mudanças neuronais que o conduzirá a uma maior felicidade, e começar a construir novos caminhos neuronais que permitirão uma reestruturação do pensamento e consequentemente a criação de uma estrutura mental positiva. Mesmo que a depressão  seja algo comum na sua família, ou que você sofra dessa desordem à bastante tempo, você tem a capacidade de melhorar a forma como o seu cérebro funciona, de criar uma inclinação mental que aos poucos consiga ir diminuindo os padrões neuronais ligados a pensamentos negativos.

Dica: Se você ficar ciente que possui alguns traços de carácter mais vincados que o prejudicam, que tem uma predisposição para pensar negativo, ou que vê problemas e defeitos em grande parte das coisas e situações, é porque o seu córtex pré-frontal entrou em ação, permitindo-lhe desta forma estar alerta para exercer influência sobre esse padrão mental depreciativo e mudá-lo.

elixir da felicidade

PENSAMENTO NEGATIVO, SALDO NEGATIVO

O pensamento negativo diminui a coordenação do cérebro, o que torna difícil processar pensamentos e encontrar soluções. O sentimento de medo, que muitas vezes acontece quando nos focamos em resultados negativos, provoca uma diminuição de atividade no cerebelo retardando a capacidade do cérebro para processar nova informação, limitando a nossa capacidade prática para a resolução criativa de problemas. Além disso, o fator medo tem um impacto negativo no lobo temporal esquerdo, que afeta o humor, memória e controle dos impulsos.


O nosso lobo frontal, particularmente o córtex pré-frontal, decide o que é importante de acordo com a quantidade de atenção que prestamos em alguma coisa e como nos sentimos acerca disso. Assim, quanto mais você se concentra na negatividade, mais sinapses e neurónios do seu cérebro criará para suportarem o seu processo de pensamento negativo.

O hipocampo fornece o contexto de memórias armazenadas. O que quer dizer que o nosso estado de humor e a descrição que a mente elabora, pode potencialmente fazer disparar um determinado padrão mental (anteriormente estabelecido), reforçando as vias neuronais e sinapses. O que pensa e sente sobre uma determinada situação ou coisa pode tornar-se tão enraizada que você terá que trabalhar duro para desmantelar as conexões negativas e estabelecer novas ligações no seu cérebro, a fim de ter menos medo, a pensar positivo, acreditar que os sonhos podem tornar-se realidade, a confiar que os seus esforços serão bem sucedidos.

A reter: Mas difícil, não quer dizer impossível.

TREINE O SEU CÉREBRO PARA PENSAR POSITIVO

Uma das mais antigas convicções da neurociência tem sido de que os nossos processos mentais (pensamento) provêem da atividade cerebral: que o nosso cérebro é o responsável quando se trata de criar e moldar a nossa mente. Entretanto, a pesquisa mais recente mostrou que também pode funcionar no sentido inverso: que a atividade mental repetitiva, focada e intencional pode afetar mudanças na estrutura do seu cérebro, ligações e capacidades.

As ações que tomamos podem literalmente expandir ou contrair as diferentes regiões do cérebro, fazendo disparar circuitos neuronais ou inibindo-os. Quanto mais exigente você é nas tarefas solicitadas ao seu cérebro, mais promove a reorganização cerebral para lidar com novas tarefas. Ele responde, forjando ligações mais fortes em circuitos que sustentam o comportamento ou pensamento desejado  e enfraquecendo as conexões inadequadas. Assim, o que você faz e o que pensa, vê ou sente reflete-se no tamanho das suas respectivas regiões cerebrais e nas ligações  que o seu cérebro forma para acomodar as suas necessidades.

A reter: Na verdade, tudo o que é repetido muitas vezes torna-se num hábito, para o bom ou para o mau.

Mas o que significa tudo isto? Isto significa que o que pensamos, fazemos, e dizemos afeta aquilo em que nos tornamos, na parte externa, na interna, e no nosso cérebro. Especificamente, isto significa que você pode treinar o seu cérebro para ser mais positivo. E esta é uma possibilidade muito positiva!

Uma das formas de mudarmos a nossa estrutura mental no sentido de nos adequarmos melhor ao mundo ou aos desafios é mudando as nossas crenças, tal como expliquei nos artigos: Mude as suas crenças, evolua a sua mente parte I e parte II. A positividade e o otimismo andam de mãos dadas, mas para que isso possa tornar-se num hábito você tem de praticar, tal como expliquei no artigo: 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida.

A técnica que suporta a grande maioria das alterações na nossa estrutura mental é a reestruturação do pensamento, como expliquei no artigo: Reestruturação do pensamento, faça perguntas capacitadoras . Agir em consonância com esses mesmos pensamentos escolhidos é o passo seguinte para ser bem sucedido, como pode observar na descrição feita no artigo: Abandone a preocupação, passe à ação.

Dica: Comece por pensar pensamentos capacitadores e otimistas, olhando pelo lado positivo, construtivo e realista, e reoriente a sua mente quando os pensamentos negativos ocorrem. A sua mente tem a capacidade de determinar como o seu cérebro pensa sobre o que acontece na sua vida. Use-o para sua própria vantagem,  reestruturando acontecimentos e pensando positivo.

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Você ficará capacitado para saber o que fazer para voltar a sentir impulso para os seus objetivos. Não perca esta oportunidade, e veja a sua motivação, felicidade e bem-estar a serem potenciados!

Abraço,

Miguel Lucas

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Comentários
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Teresa Coutinho

é sempre bom saber que tenho capacidades fantásticas que me tornam feliz e que à partida essas capacidades dependem de mim, por isso procuro a felicidade não através dos outros, mas em mim própria. Obrigada por tão bom artigo.

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Miguel Lucas

Olá Teresa, obrigado pelo comentário.

Percebo que reteve a mensagem do artigo, isso é extraordinário. A revolução interna é isso mesmo percebermos que temos em nós ferramentas que nos permitem encarar a vida com esperança.

Volte sempre,

Abraço

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Tatiana

Interessante este artigo que acabei de ler. Faz-nos sentir com o poder nas mãos, ou melhor dizendo, no cérebro… Ouvi dizer que a meditação estimula o córtex pré-frontal (esquerdo? penso eu). E também li algures que “a consequência a longo prazo da meditação é a felicidade”. Isto faz imenso sentido com o que acabei de ler! Gostaria de ler mais acerca disso. Caso seja verdade. a meditação pode ser um óptima terapia para a depressão e benéfica para todos.

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Miguel Lucas

Olá Tatiana, obrigado pelo comentário.

Sim sem dúvida,o poder está em nós na nossa estrutura mental, que devidamente orientada, possibilita-nos facilitar a obtenção dos nossos objetivos.

No que se refere à meditação, os benefícios são muitos. Numa perspetiva tradicional, a meditação necessita de muito treino, ainda assim de uma forma simplista diria que todos nós, de forma subconsciente praticamos pontualmente esse estado. O objetivo é de forma consciente, perceber os seus benefícios e poder utilizar quando mais necessitamos.

No que diz respeito à felicidade, no meu ponto de vista é importante que não seja um objetivo em si, dado que é uma “coisa” subjetiva, e que depende de muitos outros sentimentos e valores. Acredito que de uma forma simplista esse estado de “felicidade” é muito mais um modo de estar do que algo que se persegue ou se procura.

Por isso, os caminhos à partida são individuais, e as formas de viver esse estado serão tantos quantas pessoas existem. (esta é uma opinião muito particular)

Em breve abordarei a questão do benefício da Mindfulness (uma vertente que emergiu da meditação)

Abraço

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Antonio Nuno Leiria da Silva

OS VOSSOS ENSINAMENTOS SÃO MUITO IMPORTANTES.
ESTÃO A MUDAR A MINHA VIDA
ABRAÇOS
NUNO

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Miguel Lucas

Olá António, obrigado pelo comentário

As sua palavras tocam no âmago dos objetivos da Escola Psicologia: AJUDAR a mudar vidas para melhor.

Tudo de bom para você

Abraço

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Cristóvão Pascoalinho

Desde já agradecer a publicação destes artigos. Muito bom! Vou começar a praticar !

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Miguel Lucas

Olá Cristovão, obrigado pelo comentário.

Fico esperançado que possa atingir o que deseja.

Abraço

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ANA MARIA MARQUES

Coloquei seu site nos meus favoritos.Parabéns por se disponibilizar a expandir seus conhecimentos para ajudar-nos a enfrentar o mundo exterior que nos engana e tenta nos moldar e prender a valores que por vezes nos torna infelizes.Aceitar o presente , ficar alerta ao pessimismo como um inimigo que tira nossas forças ,e buscar alegria em pequenos detalhes.É uma luta constante e pessoas como você nos oferecem a mão e nos conduzem de volta ao caminho da busca da serenidade.Obrigada.

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Miguel Lucas

Olá Ana, obrigado pelo comentário.

Fico imensamente agradecido pelas suas palavras. Elas dão-me força e incentivo para continuar a produzir conteúdos que possam ajudar quem precisa.

Sorte

Abraço

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Douglas Mendes

Adorei o Artigo Miguel, Procuro sempre ser otimista e pensar positivo pois já tem pessoas negativas de mais ao nosso redor.

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Átila Guimarães

ÓTIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO POST! Eu sempre procuro pessoas com otimismo pra me contagiar um pouco, mas o maior dos otimistas tem que ser nós mesmos. Voce tem um dom, meu caro, esclareceu muita coisa pra mim, estou me sentindo muito mais motivado depois desse post maravilhoso. MT obrigado!!

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adylio

excelente!
salvei o site nos favoritos e algumas partes do site no word pad rs ..essa parte aqui por exemplo
O que farei quando me sentir mais em baixo e sinta que isso está a ser um obstáculo a alguns dos meus objetivos?
Qual é a atitude que eu quero ter na vida (em geral e a maior parte do tempo)?
O que é que quero fazer para conseguir melhores desempenhos (se é que quero), e sem que isso seja muito incómodo?
Perante as dificuldades como é que eu irei pensar e que atitude quero ter?
Quando por vezes falhar ou não atingir alguns objectivos, o que vou fazer? E se me sentir triste, como vou ultrapassar essa tristeza? O que é que essa tristeza me transmite? Em que é que essa tristeza me pode ajudar?
Se eu não me motivar, que impacto isso terá na minha vida?
Tenho pena de mim? Se sim, em que áreas ou coisas específicas?
Vejo-me como um lutador ou como um desistente?
Quero ou não passar a pensar de forma mais positiva?
O que é que eu quero fazer para me sentir mais alegre no dia-a-dia?

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Geninho

Achei essa matéria quando necessitei dar uma palestra sobre padrão de pensamento. A Bíblia Sagrada fala desse assunto ao instar: "que deveis ser feitos novos na força que ativa a vossa mente". (Efésios 4:23 – Tradução do Novo Mundo das Escrituras Sagradas) Ou seja, podemos mudar nossas ações por criar um novo padrão de pensamento que tornará mais fácil e quase que automático fazer o que é melhor pra nós mesmos.
PS.: a frase: " todas as nossas ações são ‘PROCEDIDAS’ pelo nosso pensamento" causou certa confusão em minha mente pois parece contradizer o assunto. Então consultei o livro "DIGA NÃO À DEPRESSÃO" do próprio Miguel, e encontrei a palavra "PRECEDIDAS".

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Miguel Lucas

Olá Geninho,

Na verdade a palavra correta no contexto do artigo é: Precedidas = que vem antes de algo

Já emendei aqui no artigo 😉

Abraço,

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José Augusto Bilek.

Realmente é por ai mesmo, devemos nos preocuparmos em pensar mais positivamente. Devemos porém lembrar que tudo é um todo, isto é : devemos fazer exercícios físicos e mentais, cuidar com a alimentação, colaborar com o próximo e agradecer sempre.Um grande abraço.

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Lea Aparecida

Olá, parabéns Miguel, seus artigos estão me ajudando muito. Leio seus artigos e pratico o mais intensamente possível. Realmente tudo que é contado muitas vezes se torna verdade. Ser feliz é possível sim. :-]

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Samuel Antunes

Parabéns. Artigos esclarecedores. Pontos de vista bem fundamentados e textos claros, direto ao ponto.

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